POMPKI NA

skoro przy dużo mniejszych to może spróbuj robić te pompki chociaż po 2 serie przez okres załóżmy 2 tygodni, chociaż to i tak mało czasu na zauważenie jakichś efektów. W każdym razie chyba nie ma nic do stracenia :) Pozdrawiam

" i zadnej sztangi. Sprawdzalem chyba wszystkie mozliwe polaczenia i doszedlem do wniosku,ze typowo silowniane cwiczenie jest do dupy. " trudno sie z tym zgodzic... a przysiady, martwy ciag, cwiczenia tak przydatne przy obaleniach, ja roznice zauwazylem ogromna kiedy odlozylem silownie i robilem sobie ot tak pompki i drazek tylko, spadek [...]

chodzi o mięśnie, nie stawy rozgrzewka jest dobra, technika raczej bez zarzutu, zostają tylko słabe barki ale przecież pompki są po to, aby rozwijać siłę mięśni klatki piersiowej, a nie barków. Prosiłbym o jakiś wykład na temat "ułożenie rąk i tułowia podczas wykonywania pompek + rysunek pomocniczy jak ktoś pomoze dam soga pozdro

Mi się wydaje, że na kondycję, wytrzymałość, najlepsze będą normalne pompki, normalne brzuszki, normalne przysiady i podciąganie bez dodatkowego obciążenia, żebyś jak najwięcej był w stanie zrobić. Oczywiście do tego dobra dieta.

Więc tak odstaw wszystkie suple aż do czasu gdy dłoń bezie wstanie prztrwać trening xDDD ! Ale rób jakie pompki by miesnie sie nie zastygły. Po 2 tyg. przerwy 3 dni trenuj jeszcze na sucho by wszytko wrócilo do normy miesnie musza byc rozgrzane itp. noi CYKL nie cdn. tylko musisz zaczać od nowa dokup co musisz i cykl od nowa. POZDRO

A ja bym polecil taki plan: Wykroki 4x15 Podciaganie podchwytem 4x15 - mozna z pomoca krzesla, badz same negatywy Pompki 4x15 - mozna na kolanach, z rekoma wyzej - jesli nie dajesz rady zwyklych Plank 3x30 sekund

Odstające piersi są efektem akumulacji tłuszczu w tych okolicach? Na klatkę możesz robić różnego rodzaju pompki, rozpiętki za pomocą Twoich hantli... diety nie ma co ruszać natomiast postaraj się trzymać 10 zasad odżywiania. Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2012-06-21 11:46:41

a ja rzucę plan, który polecałbym osobom którym trudno jest się wczuć w pracę mięśnia trójgłowego ramion: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (do 15 powt. z dodatkowym obciążeniem na kolanach) - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 - progresja, spore ciężary, jednak pamiętając o technice najważniejsza jednak jest dieta i regeneracja

cwiczylem na silowni kiedys w domku smigam hantelkami pompki brzuszki 3 razy w tygodniu treningi pilkarskie z odzywkami l karnityna teraz w domu mam bulka profi whey mass ale ino 1 kg a co do kasy no to tak kole 100 zł:)

Ja mam tez ławeczkę ze starej linii Home . Pomimo tego ze wszyscy zachwalają Marbo dla mnie ta ławeczka to ścierwo , profile są cienkie , rozstaw stojaków mały a pod tapicerka nie ma chyba wcale pianki . Są w niej "poręcze" żeby na nich robić pompki trzeba mieć chyba 1,2m wzrostu . Jak już to kupuj keltona tam linia home jest wysokiej [...]

w domu? możesz porobić pompki w różnym rozstawieniu rąk, popodciągac się na drążku, porobić jakieś drille czy porozciągać się a kondycyjnie to rób interwały

Ja specjalista nie jestem (jeszcze) :) ale tez sadze, ze troche jestes za mlody, ale mozesz sobie porobic pompki, podciagac sie na drazku itp. tak jak kolega wyzej pisal ciwczenia ogolnorozwojowe.

W sumie cos w tym jest ale odnosze wrazenie ze mitologizujesz pompki. A na drazku biceps nie pracuje bardziej niz plecy, jest to biomechanicznie niemozliwe, nawet jak go mocniej czujesz.. czucie jest zawsze mylne do pewnego stopnia. Jedne miesnie cie czuje , drugich nie, ale i tak pracuje wiecej niz sie podejrzewa! PS; chyba ze podciagasz sie [...]

zacznij robic pompki, podciagaj sie, biegaj napewno wyjdzie Ci to na lepsze w tym wieku niz silownia pozdro

chyba chodzi mu o to ze wbil 2,5ml , tyle by moglo wejsc do pompki dwojki zapomnijx4 naprawde z takim poziomem wiedzy wchodzic na doping.... nie ma strzykawek 500mg, strzykawka ma jakas obietosc, jezeli ma 2ml to enana wejdzie 500mg, jezeli nabijesz typowego propa to 200mg, ale zeby takie zeczy trzeba bylo tlumaczyc to naprawde rece opadaja

Ziomek - Napisałem o tym, że nie każdy zna się na ćwiczeniach z masą ciała (bo tu nie chodzi tylko pompki i brzuszki, którego nic nie dają, i Panowie wiedzą o co mi chodzi). Zacznij czytać ze zrozumieniem i wyłapuj niektóre niuanse z kontekstu. Poza tym, to właśnie ludzie którzy piszą o kompleksach najczęściej są zakompleksieni. Krzyh, MojeImie - [...]

Tak mowie o ulozeniu planu, jak na razie nic nie cwiczylem (pompki jedynie co wieczor) "SPLITA" ?? a co to takiego, sorki ale nie wiem.

tak pompki klasyczne i wyciskanie na poręczach

I praktycznie tak codziennie, czasami rano interwaly na skakance+ pompki,brzuszki,przysiady, siłowy w poludnie.

dla bezpieczeństwa ciężar powinien być stabilnie ułożony, by równomiernie obciązał obie strony ciała oraz by się nie przesuwał. Dobrze ułożony talerz na plecach przy pompkach nie uszkodzi Cię pod warunkiem że będziesz te pompki robił dobrze(bo nieraz widziałem ze nawet tak proste ćwiczenie można kaleczyć)